আজ আমরা জানব বডি বিল্ডিং কি এবং কিভাবে একজন বডি বিল্ডার হওয়া যায় , কারণ বর্তমান সময়ে সবাই নিজেকে ফিট রাখতে, ব্যায়াম করে এবং শরীরকে ভালভাবে গঠন করতে জিমে যায়, যদিও কিছু মানুষ আছে যারা জিম করা পছন্দ করে। কিন্তু এমন অনেক মানুষ আছেন যারা শুধু জিমে গিয়ে ব্যায়াম করেন, নিজেকে ফিট রাখতে এবং তাদের ব্যক্তিত্ব বিকাশের জন্য।
এরকম অনেক মানুষ আছে, যারা বডি বিল্ডার হওয়ার স্বপ্ন দেখেন এবং তারাও পরিশ্রমও করে বডি বিল্ডিং এর ক্ষেত্রে সুনাম অর্জন এর জন্য। আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ের ক্ষেত্রে কীভাবে ক্যারিয়ার তৈরি করবেন তা জানতে আগ্রহী হন তবে আপনাকে এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে।
একজন ভালো এবং বিখ্যাত বডি বিল্ডার হতে হলে জীবনে অনেক ত্যাগ স্বীকার করতে হয়, তারপর একদিন সে বডি বিল্ডিং জগতে খ্যাতি পায়। আজকের আর্টিকেলে, আপনি জানবেন বডি বিল্ডিং কি, বডি বিল্ডিংয়ের জন্য কি কি যোগ্যতা লাগে, এবং কিভাবে আপনি একজন বডি বিল্ডার হবেন। সেই সাথে বডি বিল্ডার হওয়ার জন্য আপনাকে কি ধরণের খাবার খেতে হবে সেই সম্পর্কেও বিস্তারিত আলোচনা করো হবে, ইংশাআল্লাহ। তাহলে সময় নষ্ট না করে আর্টিকেলটি বিস্তারিত পড়ুন।
বডি বিল্ডিং কি (What is Body Building)
সহজ কথায়, একজন বডি বিল্ডার হল এমন একজন ব্যক্তি যে তার শরীর বা তার শরীরকে অন্য মানুষের থেকে ভালো। একজন বডি বিল্ডারের শরীরের পেশীগুলি স্বাভাবিক মানুষের তুলনায় আলাদা এবং পেশীগুলিকে স্পষ্ট দেখা যায়, যা দেখে সবাই তাদের প্রতি আকৃষ্ট হয়। যদিও বডি বিল্ডার হয়ে ওঠা ততটা সহজ নয় যতটা মানুষ ভাবে।
আরো জানুন: কিভাবে একজন ভালো মানুষ হয়ে জীবনে এগিয়ে যেতে হয়
একজন ভালো বডি বিল্ডার হতে হলে আপনার শরীরে কিছু বৈশিষ্ট্য থাকতে হবে। যেমন আপনার শরীরে চর্বি কম থাকা, চওড়া কাঁধ, মোটা ঘাড়, পাতলা কোমর, মোটা ত্বক, হাতের স্বাভাবিক গঠন এবং সবচেয়ে বড় কথা, আপনাকে সবসময় ব্যায়াম করতে হবে।পরিশ্রম করার ইচ্ছা বা মানষিকতাও থাকতে হবে।
একটি ভাল শরীর তৈরি করা মাত্র এক বা 2 সপ্তাহে হয় না, তবে একটি ভাল শরীর তৈরি করতে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং জিমে গিয়ে ক্রমাগত ব্যায়াম করতে হবে, কারণ পেশীবহুল শরীর তৈরি করতে সময় লাগে। একটি বডি বিল্ডিং শরীর গঠন করাও একটি প্রক্রিয়া, একজন ব্যক্তি বডি বিল্ডার তৈরি হয় যখন সে এই প্রক্রিয়াগুলি অনুসরণ করে।
কিভাবে বডি বিল্ডার হবেন?
আপনি যদি বডি বিল্ডিং করতে চান এবং একজন ভাল বডি বিল্ডার হতে চান, তবে আপনাকে কিভাবে বডি বিল্ডার হওয়া যায় সেই সম্পর্কে ভালভাবে জানতে হবে। আপনার যদি এ সম্পর্কে ভাল জ্ঞান থাকে তবে আপনি বডি বিল্ডার হতে সফল হবেন। নীচে আমরা আপনাকে একজন বডি বিল্ডার হবেন সে সম্পর্কে বলছি , অবশ্যই এটিতে মনোযোগ দিয়ে পড়বেন।
1. একজন বডি বিল্ডার হতে হলে আপনাকে একটি ভালো জিমে যোগ দিতে হবে। মানে যেখানে সমস্ত বডি বিল্ডিং মেশিনসমুহ পাওয়া যায়, যখন আপনার কাছে ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করার জন্য সমস্ত মেশিন পাবেন, তখন আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ জন্য ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন, যার ফলে আপনার শরীর দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
2. জিমের অভ্যন্তরে, বডি বিল্ডিং এর জন্য আপনাকে অবশ্যই একজন বডি বিল্ডিং বা জিম প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে হবে, কারণ শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকই আপনাকে বলে দিবে, আপনাকে কোন দিন কি ধরণের ব্যায়াম করতে হবে, সেই সাথে শরীরের কোন অংশের বিকাশের জন্য আপনাকে কী করতে হবে তাও পরামর্শ দেবেন একজন জিম প্রশিক্ষক।
3. আপনি যদি জিম প্রশিক্ষকের নির্দেশ অনুযায়ী কাজ করতে থাকেন, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার শরীর গঠন শুরু হবে। যাইহোক, ব্যায়াম ছাড়াও, ডায়েটও শরীর গঠনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ বলা হয় যে 30% শরীরের গঠন জিমের ভিতরে এবং 70% শরীর তৈরি হয় বাড়িতে ডায়েট করার পরে।
বডি বিল্ডার হওয়ার যোগ্যতা
একটি বিষয় মনে রাখা উচিত যে রাতারাতি বডি বিল্ডার হওয়া যায় না বা এতে কোনও অলৌকিক ঘটনা ঘটে না। একটি পেশীযুক্ত শরীর তৈরি করতে, আপনাকে অবিরাম প্রচেষ্টা করতে হবে এবং এর জন্য আপনাকে 6 মাস থেকে 1 বছর কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, তারপরে আপনি আপনার শরীরে অনেক পার্থক্য দেখতে শুরু করেন।
আরো পড়ুন: প্রাথমিক চিকিৎসা কি? প্রাথমিক চিকিৎসা সম্পর্কে যা জানা উচিত
যদিও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি একটি পেশীযুক্ত শরীর তৈরি করা, তবে আপনার এ সম্পর্কে সঠিক ঙ্গান থাকা উচিত। নীচে আমরা আপনাকে বডি বিল্ডিং এর জন্য আপনার কী কী যোগ্যতা থাকতে হবে সে সম্পর্কে বলে দিচ্ছি।
1. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন
একটি শরীর গঠনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনাকে আপনার সমস্ত খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। আপনি যদি একটি পেশীবহুল শরীর তৈরি করতে চান এবং আপনি আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি বজায় রাখতে চান তবে আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম আপনার কোন উপকার করবে না। নীচে আমরা আপনাকে এমন কিছু অভ্যাস সম্পর্কে বলছি, যা আপনার শরীরকে ভালো রাখতে ত্যাগ করা উচিত।
2. ধূমপান পরিহার করুন
অনেকে বিভিন্ন ধরণের নেশা করে এবং আপনি যদি বডি বিল্ডিং এর বিষয়ে সিরিয়াস হন, তবে আপনাকে প্রথমে নেশা ছেড়ে দিতে হবে, তা তামাক, গুটকা, সিগারেট বা অন্য যে কোনও নেশা হোক, কারণ এই নেশা আপনার শরীরের উপর প্রভাব ফেলে। আপনার শরীর খারাপ করা এবং এটি আপনার জন্য ক্ষতিকারক।
3. হস্তমৈথুন পরিহার করুন
এটি প্রায়শই ছেলেদের মধ্যে পাওয়া যায়। আপনি হয়তো জানেন না এটা করে আপনার শরীরের কতটা ক্ষতি হচ্ছে। হস্তমৈথুন করলে আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে যায় এবং আমাদের শরীরের সমস্ত শক্তি শুক্রাণুর মাধ্যমে বেরিয়ে যায়। সেজন্য বডি বিল্ডিং নিয়ে সিরিয়াস মানুষদের একেবারেই হস্তমৈথুন বন্ধ করা উচিত।
4. ধৈর্য ধারণ করা
একটি বডি বিল্ডিং শরীর তৈরি করতে, আপনাকে অবশ্যই ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ শরীর একদিনে তৈরি হয় না বা এটি এক মাসে তৈরি হয় না, তবে এটি একটি প্রক্রিয়া এবং আপনার শরীরের পার্থক্য দেখতে আপনার উচিত কমপক্ষে তিন মাস সময় অপেক্ষা করা, সেই সাথে সময় চলে যায়, আপনার শরীরে মাংস পেশী বাড়তে থাকে। বডি বিল্ডিং শরীর গড়তে হলে অবশ্যই আপনার ধের্য থাকতে হবে।
5. ব্যথা সহ্য করার শক্তি
একটি পেশীবহুল শরীর পেতে, আপনার ব্যথা সহ্য করার শক্তি থাকা উচিত, কারণ ব্যায়াম করার সময়, আমাদের শরীরের পেশী ভেঙে যায়, যার কারণে আমরা প্রচুর ব্যথা পাই এবং ব্যথা ছাড়া যে কোনও ব্যায়াম আপনার সাহায্য করতে পারে। যখন আপনার শরীরে ব্যথা হয়, তখন আপনার বোঝা উচিত যে আপনার ব্যায়াম আপনার জন্য একটি পার্থক্য তৈরি করছে।
বডি বিল্ডার হওয়ার টিপস
নীচে আমরা আপনাকে বডি বিল্ডার হওয়ার জন্য কিছু টিপস দিচ্ছি, আপনাকে অবশ্যই সেগুলি বিবেচনা করতে হবে, কারণ এটি আপনাকে আপনার ভাল শরীর তৈরি করতে অনেক সাহায্য করবে।
নেশা ত্যাগ করুন
আপনি যদি আপনার শরীর গঠনের বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনাকে গুটকা, সিগারেট, পান, অ্যালকোহল জাতীয় নেশা জাতীয় দ্রব্য খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
চর্বিযুক্ত উপাদান বেশি খান
চর্বি আপনার শরীরকে বাড়াতে কাজ করে এবং আপনি যদি এটি সঠিক পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে এটি খুব ভাল প্রভাব দেখায়। মোটা হওয়ার জন্য আপনি মাখন, চিপস, অলিভ অয়েল, ক্যানোলা, তিলের তেল, স্যামন ফিশ, চিনাবাদাম, সরিষার তেল, পিনাট বাটার খেতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়ামের পরিকল্পনা করুন
শরীর গঠনের জন্য আপনি আপনার মন দিয়ে কোনো ব্যায়াম করতে পারবেন না। এর জন্য আপনাকে ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করতে হবে। প্রতিদিন আপনার শরীরের দুটি অংশ ব্যায়াম করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সোমবার বুক-ট্রাইসেপ, মঙ্গলবার পিছনে-পা, বুধবার কাঁধ-বাইসেপ ব্যায়াম করুন। এভাবে হাঁটলে প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের অংশের ব্যায়াম হবে দুইবার, যা আপনার শরীরের জন্য খুবই ভালো হবে।
জাঙ্ক ফুড নিয়ন্ত্রণ করুন
একটি শরীর গঠন করতে, আপনাকে আপনার জিহ্বাকেও নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনি যদি জাঙ্ক ফুড পছন্দ করেন বা আপনি মশলাদার জিনিস পছন্দ করেন তবে আপনাকে সেগুলি কমিয়ে ফেলতে হবে, কারণ এটি একটি ভাল শরীর গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি শুরুতে কিছুটা কঠিন হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এটি ধীরে ধীরে শিখতে পারবেন।
জিম পার্টনার নির্ধারণ করুন
জিমের ভিতরে ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে অবশ্যই পার্টনার বানাতে হবে, কারণ পার্টনার আপনাকে ব্যায়ামে সাহায্য করবে। যেমন সমর্থন দেওয়া, ভারসাম্য রাখা ইত্যাদি। এ ছাড়া আপনার সঙ্গী যদি সিনিয়র হয়, তাহলে আপনি তার কাছ থেকে বডি টিপসও নিতে পারেন, কারণ তার অভিজ্ঞতা আপনার থেকে বেশি হবে।
বডি বিল্ডার হতে কি খেতে হবে
একটি ভাল শরীর গঠনের জন্য আপনাকে প্রধানত 3টি পুষ্টি পেতে হবে। প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট তাই এই সব পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ জিনিস খাওয়া উচিত। প্রোটিন পেতে ছোলা, চিনাবাদাম, সয়াবিন, খণ্ড, মুরগির বুক, ডিম, পিনাট বাটার ইত্যাদি খেতে পারেন।
একই চর্বি পেতে, আপনি সরিষার তেল, জলপাই তেল, চীনাবাদাম খেতে পারেন। এ ছাড়া কার্বোহাইড্রেট পেতে সেদ্ধ আলু, মিষ্টি আলু, সালাদ ইত্যাদি খেতে পারেন। এ ছাড়া এই তিনটি জিনিস পেতে আরও অনেক খাবার পাওয়া যায়, যেগুলো আপনি খেতে পারেন।
আরো পড়ুন: ভার্চুয়াল রিয়েলিটি কি এবং এটি কিভাবে কাজ করে?
সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার প্রতিদিনের খাবারে 45% কার্বোহাইড্রেট, 15% চর্বি এবং 40% প্রোটিন নিতে হবে। এটা করলে শরীর ভালো থাকবে।
উপসংহার
আশা করি আপনি এই আর্টিকেলে বডি বিল্ডিং কি সেই সম্পর্কে সকল তথ্য পেয়েছেন। আমরা আপনাকে বডি বিল্ডিার হওয়ার জন্য কিছু সহজ পদ্ধিতি বর্ণনা করেছি। আশা করি এই গুলি আপনি সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তাহলে আপনি খুব সহজেই একজন বডি বিল্ডার হতে পারবেন।
এই আর্টিকেলের কোন বিষয়ে আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে, আপনি মন্তব্য বিভাগে মন্তব্য করে নির্দ্বিধায় জিজ্ঞাসা করতে পারেন। যদি আপনি এই তথ্যটি পছন্দ করেন তবে অবশ্যই এটি শেয়ার করুন যাতে সবাই কিভাবে বডি বিল্ডার হওয়া যায় সেই সম্পর্কে একটি সঠিক গাইডলাইন পায়।
