কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ৬ অভ্যাস

যত দূর সম্ভব মল চেপে না রাখার অভ্যাস করা

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে যত দূর সম্ভব মল চেপে না রাখার অভ্যাস করা গুরুত্বপূর্ণ। মল চেপে রাখা মলকে আরও শক্ত এবং মলত্যাগকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

মল চেপে রাখার ফলে যে সমস্যাগুলি হতে পারে সেগুলি হল:

• মলত্যাগ কঠিন হওয়া
• মলত্যাগের সময় ব্যথা হওয়া
• মলত্যাগের পরে অপূর্ণতা বোধ হওয়া
• পেটে ব্যথা বা অস্বস্তি হওয়া
• পেট ফোলা হওয়া

মল চেপে না রাখার জন্য কিছু টিপস হল:

• মলত্যাগের ইচ্ছা হলে তাৎক্ষণিকভাবে মলত্যাগের জন্য বসে যান।
• মলত্যাগের চেষ্টা করার সময় টেনশন করবেন না।
• মলত্যাগের সময় আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন।

যদি আপনি মল চেপে রাখার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। ডাক্তার আপনাকে এই অভ্যাসটি ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু পরামর্শ বা চিকিৎসা দিতে পারেন।

এখানে মল চেপে না রাখার জন্য কিছু নির্দিষ্ট টিপস রয়েছে:

• আপনার শরীরের সংকেতগুলি শুনুন। আপনার মলত্যাগের ইচ্ছা হলে তাৎক্ষণিকভাবে মলত্যাগের জন্য বসে যান। যদি আপনি মলত্যাগের চেষ্টা করেন তবে তা ব্যর্থ হতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে।
• মলত্যাগের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করুন। প্রতিদিন একই সময়ে মলত্যাগের জন্য বসে থাকুন। এটি আপনার মলত্যাগকে নিয়মিত করতে সাহায্য করবে।
• মলত্যাগের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। মলত্যাগের জন্য একটি নিরাপদ এবং গোপনীয় জায়গা বেছে নিন। আপনি যদি চান তবে আপনি মিউজিক বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

মল চেপে না রাখার অভ্যাসটি ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে, তবে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ইসবগুলের ভুসি অ্যালোভেরা

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ইসবগুলের ভুসি এবং অ্যালোভেরা ব্যবহার করা যেতে পারে।

ইসবগুলের ভুসি

ইসবগুলের ভুসি হল একটি প্রাকৃতিক আঁশ যা মলকে নরম এবং সহজে বের করে দিতে সাহায্য করে। ইসবগুলের ভুসিতে অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় উভয় ধরণের আঁশ রয়েছে। অদ্রবণীয় আঁশ মলকে বৃদ্ধি করে এবং এটিকে মলদ্বার দিয়ে বের করে দেওয়া সহজ করে তোলে। দ্রবণীয় আঁশ মলের পানি শোষণ করে এবং এটিকে নরম করে তোলে।

ইসবগুলের ভুসি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাও প্রদান করে। এটি কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ইসবগুলের ভুসি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহার করার জন্য, প্রতিদিন 1-3 টেবিল চামচ ইসবগুলের ভুসি পানি বা অন্যান্য তরল পানীয় দিয়ে মিশিয়ে খাওয়া উচিত। ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার পরে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যালোভেরা

অ্যালোভেরা একটি ভেষজ যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যার মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যও রয়েছে। অ্যালোভেরাতে মলকে নরম করতে এবং মলত্যাগকে সহজ করতে সাহায্য করে এমন বিভিন্ন উপাদান রয়েছে।

অ্যালোভেরা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহার করার জন্য, প্রতিদিন 1-2 চা চামচ অ্যালোভেরা জেল খাওয়া উচিত। অ্যালোভেরা জেল খাওয়ার পরে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

ইসবগুলের ভুসি এবং অ্যালোভেরা উভয়ই কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে কার্যকর হতে পারে। তবে, আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল তা আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে।

আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন তবে ইসবগুলের ভুসি বা অ্যালোভেরা গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার আপনাকে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সতর্ক করতে পারেন।

কিছু কিছু ওষুধ কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য দায়ী

কিছু কিছু ওষুধ কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য দায়ী হতে পারে। এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ব্যথানাশক ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন, এবং ন্যাপ্রোক্সেন। এই ওষুধগুলি পাচনতন্ত্রের মসৃণ পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে, যা মলত্যাগকে কঠিন করে তুলতে পারে।
• অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যেমন ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং সিলেক্টিভ সেরোটোনিন পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধক (SSRIs)। এই ওষুধগুলি পাচনতন্ত্রের আন্দোলনকে ধীর করতে পারে।
• ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সম্পূরক। এই সম্পূরকগুলি মলের ঘনত্ব বাড়াতে পারে, যা মলত্যাগকে কঠিন করে তুলতে পারে।
• অন্যান্য ওষুধ যেমন ওষুধ যা উচ্চ রক্তচাপ, অ্যাসিডিটি, এবং পার্কিনসন রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।

আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এবং আপনি বর্তমানে কোনও ওষুধ সেবন করছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আলোচনা করতে পারেন এবং আপনার জন্য সেরা চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।

কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমাতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন:

• প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, বিশেষ করে জল।
• প্রচুর পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খান, যেমন শাকসবজি, ফলমূল, এবং গোটা শস্য।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
• মলত্যাগের ইচ্ছা হলে তাৎক্ষণিকভাবে মলত্যাগের জন্য বসে যান।

পরিশ্রম না করার কারণে